Como fortalecer el sistema inmunológico para la temporada de invierno

Fortalecer el sistema inmunológico para la temporada de invierno es esencial para reducir el riesgo de enfermedades respiratorias, como la gripe y el resfriado. 

Te compartimos algunos consejos seguros y efectivos para ayudar a tu sistema inmunológico a defenderse: 

Procurar una alimentación balanceada sin comida chatarra es importante para consumir las vitaminas y minerales que el sistema inmunológico necesita para funcionar bien.

 1. Llevar una dieta rica en nutrientes

Consumir alimentos variados y ricos en vitaminas y minerales es fundamental para una inmunidad fuerte. Algunos nutrientes clave incluyen:

•     Vitamina C: Ayuda a aumentar la producción de glóbulos blancos. Se encuentra en frutas cítricas, pimientos, fresas y brócoli.

•     Vitamina D: Mejora la respuesta inmunitaria y se obtiene de pescados grasos, huevos, hongos y exposición solar.

•     Zinc: Ayuda a combatir infecciones y se encuentra en carnes magras, mariscos, frutos secos y legumbres.

•     Probióticos: Alimentos fermentados como el yogur, kéfir y el kimchi ayudan a mantener una flora intestinal saludable, lo que está relacionado con un sistema inmunológico fuerte.

Dormir bien y obtener sueño de calidad es importante para el metabolismo, la salud neurológica, vascular y muchas más, pero una de ellas también es el sistema inmunológico.

 2. Dormir bien

Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es fundamental, ya que durante el sueño el cuerpo se regenera y fortalece las defensas inmunitarias. La falta de sueño puede debilitar la respuesta inmune y aumentar la susceptibilidad a infecciones.

 3. Hacer ejercicio 

El ejercicio regular, como caminar, correr o hacer yoga, puede mejorar la circulación y fortalecer el sistema inmunológico. El ejercicio moderado (al menos 30 minutos al día) ayuda a reducir la inflamación y a que las células inmunitarias circulen más eficientemente en el organismo.

Actividad física regular y buena hidratación son clave para cuidar de nuestro sistema inmune y ayudarlo a protegernos de las enfermedades invernales.

 4. Mantenerse hidratado

El agua es esencial para todas las funciones corporales, incluida la respuesta inmunológica. Mantenerse hidratado ayuda a que las mucosas de la nariz y la garganta funcionen como barreras contra los virus. Consumir agua, infusiones calientes y caldos es ideal en invierno.

 5. Reducir el estrés

El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a enfermedades. Practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o incluso dedicar tiempo a actividades recreativas, ayuda a reducir el estrés y a fortalecer la respuesta inmune.

El estrés es considerado uno de los grandes males de la vida moderna, y sin duda impacta en nuestra salud mental pero también física, debilitando nuestro sistema inmunológico.

 6. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco

El consumo de alcohol en exceso y el hábito de fumar pueden debilitar las defensas del cuerpo. El alcohol afecta el equilibrio de bacterias saludables en el intestino, mientras que el tabaco daña las vías respiratorias, haciéndolas más vulnerables a las infecciones.

El alcohol y el humo del tabaco debilitan el tracto digestivo y el aparto respiratorio, reduciendo las defensas del cuerpo.

 7. Mantener una buena higiene de manos y del entorno

El lavado de manos frecuente y la limpieza de superficies de uso común son fundamentales para evitar la entrada de virus y bacterias en el cuerpo. Evitar el contacto directo con personas enfermas y desinfectar con regularidad los objetos de uso frecuente, como el celular, las llaves y las manijas, ayuda a reducir la exposición a patógenos.

 8. Abrigarse bien y evitar cambios bruscos de temperatura

Durante el invierno, mantener el cuerpo bien abrigado ayuda a conservar la energía que el organismo necesita para mantener una buena respuesta inmunológica. Es importante protegerse del frío extremo y evitar cambios bruscos de temperatura para que el cuerpo no tenga que gastar energía adicional en regular su temperatura.

Mantener la temperatura del cuerpo estable es necesario para garantizar una buena respuesta inmunológica de nuestro cuerpo.

 9. Considerar suplementos alimenticios y vitamínicos si es necesario

Si bien es preferible obtener los nutrientes de la dieta, algunas personas pueden requerir suplementos de vitamina D, zinc o probióticos, especialmente durante el invierno cuando la exposición al sol es limitada. Siempre es recomendable consultar con un profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.

Cuando el médico lo indique, se pueden tomar también suplementos alimenticios con los nutrientes que falten en nuestra dieta.

 10. Vacunarse

Mantener al día las vacunas contra la gripe y otras enfermedades respiratorias es una de las maneras más efectivas de prevenir infecciones graves durante el invierno. La vacuna contra la gripe, en particular, se recomienda anualmente, especialmente para personas mayores y aquellas con factores de riesgo.

Para varias enfermedades estacionales, también es recomendado vacunarse, por ejemplo, influenza y COVID

Incluir estas prácticas en la rutina del día a día ayuda a preparar al sistema inmunológico para enfrentar la temporada de invierno y minimizar las posibilidades de enfermar.